Le mal de dos, le mal du siècle ? C'est ce que semble affirmait le sondage de OpinionWay qui atteste que 9 français sur 10 ont déjà rencontré ce problème. Mauvaise posture, anxiété, mauvaise alimentation : nombreux sont les facteurs qui peuvent expliquer ces douleurs dorsales, notamment chez une population jeune qui ne devrait pas avoir à en souffrir. MyZen TV vous propose 5 postures de yoga pour anticiper et soulager durablement ces maux.

Parmi ces français, 52% affirment prendre des médicaments pour apaiser cette souffrance. Pourtant, il existe des solutions biens plus saines et naturelles que les antalgiques et antidouleurs. À commencer par la pratique du yoga, essentielle pour l'équilibre du corps.

La posture de l'enfant

Voilà la posture la plus simple et la plus efficace de la discipline. Elle consiste à se pencher en avant, assis(e) sur l'arrière de ses jambes, genoux au sol, et d'étirer ses bras loin devant afin de décontracter sa colonne vertébrale. Ensuite, il vous suffit de prendre dix longues inspirations et expirations pour accompagner vos muscles dans cet exercice.

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La posture du chat

C'est l'une des postures les plus complète pour toucher l'ensemble des zones de votre dos qui peuvent vous faire souffrir. Pour la mettre en pratique, rien de plus simple. Il suffit de se positionner à 4 pattes, tel un chat, d'écarter ses jambes de manière à ce qu'elles soit parallèles à ses hanches. Ensuite prenez une grande inspiration tout en relevant votre tête en direction du plafond de manière à créer un creux au niveau de vos lombaires. Au moment de l'expiration, faites le mouvement inverse en ramenant votre tête entre vos bras et sortant vos hanches de manière à créer un dos rond. Cette posture va détendre l'ensemble de votre dos, de la nuque aux lombaires. Et vous vous demandez pourquoi les chats n'ont jamais mal au dos ?

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La posture du pigeon

Décidément, les yogis aiment les animaux ! Cette posture vous sera particulièrement bénéfique si vous souffrez de sciatique ou de douleurs lombaires. Sur votre tapis de yoga, tendez votre jambe gauche vers l'arrière et votre jambe droit repliée sur elle-même vers l'avant. Attention, ça tire ! Gardez cette posture pendant au moins 3 fois 20 secondes en alternant d'une jambe à l'autre. Au final, c'est minimum 120 secondes d'étirement qui vous attendent avec la posture du pigeon.

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La posture du chien tête en haut

Cette posture est l'une des plus célèbres de la pratique yogi et pour cause : elle est facile à réaliser et ses bénéfices sont multiples ! Allongez-vous face et haut des pieds contre le sol. Avec les bras légèrement écartés de part et d'autre de votre poitrine, soulevez tout le haut de votre buste. Seules les cuisses doivent toucher le sol. N'hésitez pas à étirer le plus possible votre visage vers le ciel, comme un prolongement de l'étirement de votre corps. Gardez cette position le temps de 5 inspirations et expirations. La posture du chien tête en haut travaille à la musculation du dos, de la colonne vertébrale et petit plus, des abdominaux !

La posture du lotus buste en avant

Cette posture est également très utile pour soulager des douleurs sciatiques en travaillant la zone du fessier. Asseyez-vous en tailleur (c'est mieux si vos pieds sont remontés sur vos cuisses) et penchez vous vers l'avant en étirant vos bras le plus possible en les tendant. Restez dans cette position pendant au moins 20 secondes Vous devrez sentir un tiraillement dans le dos de votre dos et dans votre fessier. Cette posture vise à muscler vos fesses pour soulager votre sciatique.

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