Vous attendez un bébé et vous vous demandez si vous pouvez encore faire du sport ? La réponse est oui, mais soyez vigilante ! MyZen TV vous montre aujourd'hui pourquoi et comment faire du sport pendant sa grossesse.

Les bienfaits du sport pendant une grossesse

Il n’est pas obligatoire de faire du sport durant votre grossesse si cela n’est pas votre souhait. Cependant, si vous êtes d’un naturel sportif et que vous souhaitez continuer ou, au contraire, que vous souhaiteriez profiter de ce moment pour vous y mettre, il peut être très bénéfique pour vous de le faire, mais en faisant attention !

Mais pourquoi faire du sport ? Il a été démontré que le sport, en plus d'être bon pour le corps, a un impact très positif sur le moral : augmentation de sa confiance en soi, diminution de l’anxiété et des risques de dépression… il est bon de pratiquer une activité physique à chaque moment de la vie, et cela n’est pas différent lors de sa grossesse !

En plus de cela, le sommeil peut être perturbé lors de sa grossesse. Pratiquer une activité sportive permet de dépenser de l'énergie et donc de mieux dormir la nuit. Aussi, le sport va préparer votre corps à l’accouchement puisqu’il stimule l’activité cardiaque et respiratoire. 

En le couplant à une alimentation saine et variée, nous vous garantissons que votre moral sera au beau fixe ! Pratiquer une activité physique diminue également le risque de diabète gestationnel, ce qui n'est pas négligeable.  

Faire du sport sera également bénéfique pour votre futur bébé ! Il a été prouvé que cela aide au développement cérébral de l'enfant mais est également positif pour sa santé mentale, son poids et son cœur. 

Attention, il est primordial de consulter un médecin avant de commencer toute activité. Il vous faudra également privilégier certains sports plutôt que d’autres.

Les sports à privilégier

Vous ne serez pas surpris de l’apprendre, mais nous déconseillons tous les sports à risque lors d'une grossesse : canyoning, ski, escalade, sports de combat… il faut absolument éviter tout risque de choc qui pourrait malheureusement mener à une fausse-couche. 

Voici une liste des sports à pratiquer pour une femme enceinte :

  • La randonnée et la marche :  il s’agit d’une activité parfaite pour une femme enceinte car elle peut être pratiquée durant toute la grossesse et est accessible à toutes. Cette activité est notamment idéale pour toutes celles qui ne pratiquaient pas de sport avant leurs grossesses. Nous vous conseillons de marcher 30 à 40 minutes par jour sur du plat ou des terrains faciles pour éviter tout risque de chute. 
  • La natation : excellente pour travailler son cœur et son souffle, la natation a l’avantage d’être une activité douce qui permet de ne pas sentir le poids de son corps. L’idéal est de privilégier la nage sur le dos et la brasse pour ne pas exercer une trop forte pression sur le dos. 
  • Le vélo elliptique : afin d’éviter tout risque de chute, le vélo elliptique est une bonne solution pour travailler sa respiration et se muscler les jambes. En effet, les jambes peuvent souvent souffrir pendant une grossesse et il peut être bénéfique de les travailler pour limiter cette peine. 
  • Le renforcement musculaire doux : faire quelques séances de renforcement musculaire peut être utile pendant la grossesse. Notamment pour muscler son dos et ses jambes. Cependant, il faut y faire très attention en utilisant des charges très raisonnables et de manière douce : ne forcez pas trop !
  • Le yoga prénatal : chez MyZen TV, vous savez que nous sommes déjà convaincus des bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit. Alors, nous pouvons vous conseiller la pratique de cette activité douce et relaxante lors de votre grossesse. Et, dans quelques années, vous pourrez même initier votre enfant à cette pratique !
  • L’aqua-yoga : regroupant les avantages de la natation et du yoga prénatal, l’aqua yoga est l’activité idéale pour une femme enceinte puisqu’il ne présente que très peu de risques de blessures. Parmi les bienfaits notables, outre la relaxation évidente que cette activité procure, nous pouvons citer l'amélioration de l’équilibre et de la concentration. Il peut également rectifier les troubles du sommeil.

Faire du sport pendant sa grossesse avec précaution et modération 

Vous l’aurez compris, faire du sport pendant sa grossesse présente de nombreux bénéfices. Cependant, nous souhaitons insister sur un point très important : il ne faut pas le prendre à la légère et faire très attention. Votre objectif premier ne doit pas être de ne pas prendre du poids et de garder la ligne à tout prix mais bien de vous relaxer et d'appréhender cette période particulière avec sérénité. En définitive, tout est une question de modération, faites le pour vous sentir bien et pour vivre ces neuf mois dans le meilleur état d’esprit possible.

Alors, convaincue par les bienfaits du sport pour une femme enceinte ? Vous pouvez vous y mettre dès aujourd'hui en regardant notre cours de fitness dédié à la préparation pour la grossesse et l'accouchement.

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