Durant la grossesse, il est indispensable de pratiquer une activité physique pour se sentir bien. Il vaut éviter les pratiques trop intenses qui provoquent des secousses trop fortes. Saviez-vous que le yoga était une discipline idéale pour les femmes enceinte ? Elle est idéale pour prendre soin de son corps et de son esprit. Cette pratique physique douce est recommandée par les sages femmes depuis plus de vingt ans pour toutes les futures mamans. Alors MyZen TV vous montre aujourd'hui pourquoi faire du yoga pendant la grossesse ? Quels sont les bienfaits de ce sport et surtout, quels exercices favoriser lorsqu'on est enceinte ?

Les bienfaits du yoga pendant la grossesse

Faire du sport pendant la grossesse n'est pas contre-indiqué, bien au contraire, c'est même conseillé. Mais on ne sait pas toujours comment faire du sport pendant sa grossesse. Les sages femmes et les spécialistes conseillent aux femmes enceintes de privilégier les sports doux. Par exemple, la natation, la marche et surtout, le yoga.

En effet, le yoga pendant la grossesse présente de nombreux bienfaits pour la santé de la femme enceinte. Ses bienfaits se ressentent autant sur le plan physique que psychologique :

Les bienfaits physiques

  • En premier lieu, faire du yoga lorsque vous attendez votre bébé permet de pratiquer une activité sportive régulière. Cela permet également de conserver sa santé physique. Cela permet aussi d'apprendre à garder une bonne posture et un bon équilibre, ce qui peut être difficile enceinte.
  • En pratiquant ce sport de relaxation, vous apprenez à vous relaxer et à mieux respirer. Cela est indispensable lorsqu'on est enceinte, notamment pour préparer l’accouchement. Le yoga permet de se préparer à la naissance de bébé.
  • Le yoga est idéal pour préparer la future maman à mieux vivre sa grossesse. Cela aide aussi à préparer son accouchement. La pratique de ce sport permet de prendre conscience de son périnée, de le renforcer et de l'assouplir. Ce sera également utile pour le post-partum.

Les bienfaits psychologiques

  • La pratique du yoga enceinte permet également de vivre plus sereinement vos mois de grossesse. En effet, votre corps va changer tout au long de vos 9 mois. Le yoga permet de prendre conscience des changements corporels et de mieux les vivre. Cela est encore plus le cas si vous participez à des cours avec d'autres femmes enceintes.
  • Le yoga permet de renforcer sa confiance en soi et en son corps. Il favorise la souplesse et la musculation, tout en douceur. Il favorise la sensation de bien-être grâce à la production d'endorphines que le corps exerce après l'effort.
  • Enfin, le yoga permet de se rapprocher de son bébé et de créer du lien avant sa naissance. Vous pourrez également continuer le yoga avec votre enfant après sa naissance. En effet, vous découvrirez rapidement tous les bienfaits du yoga pour les enfants.

Vous souhaitez profiter de tous les bienfaits du yoga ? Vous aimez la sensation de légèreté que vous procure l'eau ? Alors, vous devriez commencer par l'aquayoga ou yoga aquatique. Cela permet de commencer plus facilement, sans la contrainte du poids.

Les exercices à faire pendant la grossesse et leurs bienfaits

Femme enceinte pratiquant la position du papillon

Pour profiter des bienfaits du yoga, il peut être intéressant de se focaliser sur certains exercices. Voici les positions recommandées en yoga prénatal ou durant votre grossesse :

  • La position du papillon : cette position consiste à se mettre allongée, ou assise, les jambes pliées sur les côtés et les pieds joints, le dos bien droit. Le but est de faire toucher les genoux sur le sol en réalisant des mouvements, à l'image des ailes d'un papillon. Pour plus de confort, on peut réaliser cet exercice sur un tapis de yoga ou sur des couvertures.
  • La position de l'enfant : il s'agit de se placer à genou par terre, face contre terre. On vient poser son ventre sur ses genoux afin d'avoir la tête qui touche le sol, puis on vient tendre les bras. Cela permet notamment d'étirer la colonne vertébrale et de se relaxer. Si le ventre est un peu trop volumineux, on pourra écarte les genoux.
  • La posture du chat : il s'agit de faire le dos rond puis le dos creux. Cette position favorise l'étirement et éviter les douleurs lombaires dont on peut particulièrement souffrir enceinte.

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Les exercices à éviter

Bien que le yoga soit idéal durant la grossesse pour apaiser le corps et l'esprit, il existe des exercices et des positions à éviter à tout prix. Cela évitera de mettre à mal la future maman préservera la santé de bébé.

  • Les postures allongées : de nombreuses positions allongées sur le dos comme la Savasana doivent être évitées puisqu'elles appuient sur la cave veine. Cela va diminuer la pression sanguine et peut provoquer une baisse du flux sanguin et dans certains cas, des vertiges.
  • Les torsions : les tersions qui font intervenir l'abdomen sont dangereuses pour le foetus puisqu'elles exercent une pression sur l'utérus. Les postures telles que le triangle inversé ou le grand angle retourné sont à éviter.
  • Les inversions et les sauts : les sauts et les torsions doivent être évitées puisqu'ils peuvent déplacer l'embryon durant le premier trimestre. Il faut donc éviter les postures qui réalisent une pression sur l'abdomen.

Pour conclure :

Le yoga est l'activité idéale pour les femmes enceintes. Cette discipline permet de faire de l'exercice sans risques. Elle aide aussi pour mieux appréhender son corps et les changements provoqués par la grossesse. Elle aide à se relaxer afin d'apaiser le corps et l'esprit. Enfin, le yoga peut vous aider à préparer la suite de votre grossesse, votre accouchement ainsi que le post-partum.

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