{"id":1655827,"date":"2021-06-05T09:00:00","date_gmt":"2021-06-05T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.myzen.tv\/?p=1655827"},"modified":"2021-06-09T10:10:01","modified_gmt":"2021-06-09T10:10:01","slug":"5-postures-de-yoga-pour-soigner-son-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.myzen.tv\/fr\/5-postures-de-yoga-pour-soigner-son-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"5 postures de yoga pour soigner son mal de dos"},"content":{"rendered":"\n

Le mal de dos<\/strong>, le mal du si\u00e8cle ? C’est ce que semble affirmait le sondage de OpinionWay qui atteste que 9 fran\u00e7ais sur 10 ont d\u00e9j\u00e0 rencontr\u00e9 ce probl\u00e8me. Mauvaise posture<\/strong>, anxi\u00e9t\u00e9, mauvaise alimentation : nombreux sont les facteurs qui peuvent expliquer ces douleurs dorsales<\/strong>, notamment chez une population jeune qui ne devrait pas avoir \u00e0 en souffrir. MyZen TV vous propose 5 postures de yoga<\/strong> pour anticiper et soulager durablement ces maux.<\/p>\n\n\n\n

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Parmi ces fran\u00e7ais, 52% affirment prendre des m\u00e9dicaments pour apaiser cette souffrance. Pourtant, il existe des solutions biens plus saines et naturelles que les antalgiques et antidouleurs. \u00c0 commencer par la pratique du yoga<\/strong>, essentielle pour l’\u00e9quilibre du corps.<\/p>\n\n\n\n

La posture de l’enfant<\/h2>\n\n\n\n

Voil\u00e0 la posture la plus simple et la plus efficace de la discipline. Elle consiste \u00e0 se pencher en avant, assis(e) sur l’arri\u00e8re de ses jambes, genoux au sol, et d’\u00e9tirer ses bras loin devant afin de d\u00e9contracter sa colonne vert\u00e9brale<\/strong>. Ensuite, il vous suffit de prendre dix longues inspirations et expirations pour accompagner vos muscles dans cet exercice. <\/p>\n\n\n\n

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\u00a9 Katee Lue<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

La posture du chat<\/h2>\n\n\n\n

C’est l’une des postures les plus compl\u00e8te pour toucher l’ensemble des zones de votre dos qui peuvent vous faire souffrir. Pour la mettre en pratique, rien de plus simple. Il suffit de se positionner \u00e0 4 pattes, tel un chat, d’\u00e9carter ses jambes de mani\u00e8re \u00e0 ce qu’elles soit parall\u00e8les \u00e0 ses hanches. Ensuite prenez une grande inspiration tout en relevant votre t\u00eate en direction du plafond de mani\u00e8re \u00e0 cr\u00e9er un creux au niveau de vos lombaires<\/strong>. Au moment de l’expiration, faites le mouvement inverse en ramenant votre t\u00eate entre vos bras et sortant vos hanches de mani\u00e8re \u00e0 cr\u00e9er un dos rond. Cette posture va d\u00e9tendre l’ensemble de votre dos, de la nuque<\/strong> aux lombaires. Et vous vous demandez pourquoi les chats n’ont jamais mal au dos ?<\/p>\n\n\n\n

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\u00a9 Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

La posture du pigeon<\/h2>\n\n\n\n

D\u00e9cid\u00e9ment, les yogis <\/strong>aiment les animaux ! Cette posture vous sera particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique si vous souffrez de sciatique<\/strong> ou de douleurs lombaires. Sur votre tapis de yoga<\/strong>, tendez votre jambe gauche vers l’arri\u00e8re et votre jambe droit repli\u00e9e sur elle-m\u00eame vers l’avant. Attention, \u00e7a tire ! Gardez cette posture pendant au moins 3 fois 20 secondes en alternant d’une jambe \u00e0 l’autre. Au final, c’est minimum 120 secondes d’\u00e9tirement qui vous attendent avec la posture du pigeon<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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\u00a9 yanalya<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

La posture du chien t\u00eate en haut<\/h2>\n\n\n\n

Cette posture est l’une des plus c\u00e9l\u00e8bres de la pratique yogi et pour cause : elle est facile \u00e0 r\u00e9aliser et ses b\u00e9n\u00e9fices sont multiples ! Allongez-vous face et haut des pieds contre le sol. Avec les bras l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s de part et d’autre de votre poitrine, soulevez tout le haut de votre buste. Seules les cuisses doivent toucher le sol. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 \u00e9tirer le plus possible votre visage vers le ciel, comme un prolongement de l’\u00e9tirement de votre corps. Gardez cette position le temps de 5 inspirations et expirations. La posture du chien t\u00eate en haut<\/strong> travaille \u00e0 la musculation du dos, de la colonne vert\u00e9brale et petit plus, des abdominaux !<\/p>\n\n\n\n

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La posture du lotus buste en avant<\/h2>\n\n\n\n

Cette posture est \u00e9galement tr\u00e8s utile pour soulager des douleurs sciatiques en travaillant la zone du fessier. Asseyez-vous en tailleur (c’est mieux si vos pieds sont remont\u00e9s sur vos cuisses) et penchez vous vers l’avant en \u00e9tirant vos bras le plus possible en les tendant. Restez dans cette position pendant au moins 20 secondes Vous devrez sentir un tiraillement dans le dos de votre dos et dans votre fessier. Cette posture vise \u00e0 muscler vos fesses pour soulager votre sciatique.<\/p>\n\n\n\n

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\u00a9 yanalya<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A l’occasion du mois du yoga en juin, retrouvez toutes nos \u00e9missions yoga sur notre plateforme de streaming ! <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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