{"id":1676215,"date":"2023-01-17T05:00:00","date_gmt":"2023-01-17T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.myzen.tv\/?p=1676215"},"modified":"2023-02-01T13:30:41","modified_gmt":"2023-02-01T13:30:41","slug":"10-astuces-pour-adopter-une-alimentation-equilibree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.myzen.tv\/fr\/10-astuces-pour-adopter-une-alimentation-equilibree\/","title":{"rendered":"10 astuces pour adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n<p>Vous souhaitez manger d\u2019une meilleure fa\u00e7on mais vous ne savez pas comment vous y prendre&nbsp;?  Aujourd&rsquo;hui, <a href=\"https:\/\/www.myzen.tv\/fr\/\">MyZenTV<\/a> vous d\u00e9voile <strong>10 astuces pour adopter une<\/strong> <strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1) <strong>Manger des aliments entiers<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quand on parle d\u2019aliments entiers, on parle des aliments que vous pourriez faire pousser dans votre jardin.<\/p>\n\n\n\n<p>Tournez-vous donc vers des aliments sains et naturels&nbsp;: &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>L\u00e9gumes<\/strong> <strong>de saison<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fruits de saison<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0152ufs<\/strong> bio et \u00e9lev\u00e9s en plein air<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ol\u00e9agineux<\/strong> (amandes, noisettes\u2026)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong> (quinoa, riz\u2026)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>L\u00e9gumineuses<\/strong> (lentilles, haricots\u2026)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2) <strong>Manger des aliments croquants<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/inigo-de-la-maza-s285sDw5Ikc-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"Panier de l\u00e9gumes de saison\" class=\"wp-image-1676221\" srcset=\"https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/inigo-de-la-maza-s285sDw5Ikc-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/inigo-de-la-maza-s285sDw5Ikc-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/inigo-de-la-maza-s285sDw5Ikc-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/inigo-de-la-maza-s285sDw5Ikc-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/inigo-de-la-maza-s285sDw5Ikc-unsplash-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/inigo-de-la-maza-s285sDw5Ikc-unsplash-285x190.jpg 285w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/inigo-de-la-maza-s285sDw5Ikc-unsplash-210x140.jpg 210w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/inigo-de-la-maza-s285sDw5Ikc-unsplash-533x355.jpg 533w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Panier de l\u00e9gumes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>C\u2019est-\u00e0-dire des aliments qui prennent plus de temps \u00e0 mastiquer et \u00e0 \u00eatre dig\u00e9r\u00e9s et qui vous procureront la sensation d\u2019\u00eatre <strong>rassasi\u00e9<\/strong>. Par ailleurs, des l\u00e9gumes encore croquants sont remplis de fibres et de nutriments et sont surtout frais.<\/p>\n\n\n\n<p>On vous donne un exemple&nbsp;? En cas de petite faim, optez pour des noix \u00e0 la place des chips.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3) <strong>Boire plus d\u2019eau<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En effet, <a href=\"https:\/\/www.myzen.tv\/fr\/les-bienfaits-de-leau-sur-notre-sante\/\">il est important de <strong>boire beaucoup d\u2019eau<\/strong><\/a> car l&rsquo;eau aide votre corps \u00e0 ne pas trop manger. Pour boire suffisamment, il faut compter 1,5 \u00e0 2 litres par jour. Nos petites astuces : prenez l&rsquo;habitude de consommer un grand verre d\u2019eau d\u00e8s le r\u00e9veil ou \u00e0 emporter une bouteille au travail.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le saviez-vous&nbsp;?<\/strong> Il arrive parfois que vous ressentiez la sensation de faim alors qu\u2019en fait, vous avez soif. <strong>La soif est souvent confondue avec la faim.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si vous n\u2019\u00eatre pas tr\u00e8s adepte de l\u2019eau plate, vous pouvez plut\u00f4t boire des tisanes sans th\u00e9 et sans sucre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4) <strong>Trouver des alternatives<\/strong> pour adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p>Lorsque vous cuisinez, vous pouvez trouver des alternatives en utilisant des aliments moins caloriques que ceux que vous utilisiez \u00e0 l\u2019origine.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, remplacez la cr\u00e8me fraiche par du lait de coco. Le lait de coco est particuli\u00e8rement riche en <strong>min\u00e9raux<\/strong> mais \u00e9galement en <strong>magn\u00e9sium<\/strong> et est hydratant. En cuisinant des plats \u00e0 base de&nbsp;lait de coco, vous vous sentirez moins lourd.e en sortant de table.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5) <strong>Ne pas sauter de repas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sauter un repas est une fausse bonne id\u00e9e. En effet, manger tout au long de la journ\u00e9e permet au m\u00e9tabolisme de fonctionner vite, d\u2019\u00e9viter les baisses d\u2019\u00e9nergie et de maintenir votre concentration. Sauter plusieurs fois des repas pourrait conduire \u00e0 une augmentation du risque cardiaque et d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n\n\n\n<p>Mangez donc trois fois par jour, en grande quantit\u00e9 le matin, convenablement le midi et l\u00e9ger le soir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6) <strong>R\u00e9duire la consommation de produits transform\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les produits industriels sont souvent tr\u00e8s caloriques et pauvres en nutriments. Ils augmentent les risques de d\u00e9velopper des maladies comme le diab\u00e8te, l\u2019hypertension ou encore l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Id\u00e9alement, ils ne doivent pas composer moins de 20% de votre apport calorique journalier.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9vitez donc par exemple&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les sodas<\/li><li>Les plats pr\u00e9par\u00e9s (pizzas, quiches, pasta box)<\/li><li>Les yaourts industriels<\/li><li>Les sauces pr\u00e9par\u00e9es (bolognaise, ketchup, pesto)<\/li><li>La charcuterie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7) <strong>R\u00e9duire le sucre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"731\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mathilde-langevin-Q5xjxSfs1Lk-unsplash-731x1024.jpg\" alt=\"Adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e : moins de sucre\" class=\"wp-image-1676231\" srcset=\"https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mathilde-langevin-Q5xjxSfs1Lk-unsplash-731x1024.jpg 731w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mathilde-langevin-Q5xjxSfs1Lk-unsplash-214x300.jpg 214w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mathilde-langevin-Q5xjxSfs1Lk-unsplash-768x1076.jpg 768w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mathilde-langevin-Q5xjxSfs1Lk-unsplash-1097x1536.jpg 1097w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mathilde-langevin-Q5xjxSfs1Lk-unsplash-1462x2048.jpg 1462w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mathilde-langevin-Q5xjxSfs1Lk-unsplash-136x190.jpg 136w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mathilde-langevin-Q5xjxSfs1Lk-unsplash-100x140.jpg 100w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mathilde-langevin-Q5xjxSfs1Lk-unsplash-253x355.jpg 253w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mathilde-langevin-Q5xjxSfs1Lk-unsplash-scaled.jpg 1828w\" sizes=\"auto, (max-width: 731px) 100vw, 731px\" \/><figcaption>Moins de sucre<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Le sucre doit repr\u00e9senter 5% ou moins de votre apport calorique journalier. En moyenne, 5% par jour repr\u00e9sente six morceaux de sucres soit 25 grammes.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez r\u00e9duire le sucre en \u00e9vitant&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les desserts riches en sucre<\/li><li>Le sucre de table<\/li><li>Les sauces industrielles avec du sucre ajout\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9f\u00e9rez la <strong>st\u00e9via<\/strong> ou le <strong>xylitol<\/strong> et consommez plut\u00f4t des fruits frais entiers.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8) <strong>Lire les \u00e9tiquettes alimentaires<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il est important de toujours lire les \u00e9tiquettes alimentaires et la liste d\u2019ingr\u00e9dients lors de l\u2019achat d\u2019un produit transform\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour savoir lire correctement les \u00e9tiquettes, voici trois recommandations&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c9vitez d\u2019acheter un produit dont la liste des ingr\u00e9dients est longue et o\u00f9 les mots sont inconnus et compliqu\u00e9s&nbsp;<\/li><li>Regardez la quantit\u00e9 de sucre dans la valeur nutritionnelle du produit&nbsp;<\/li><li>V\u00e9rifiez que le sucre, le glucose, le sirop, le fructose, le sel et\/ou un nom chimique compos\u00e9 de num\u00e9ros ne soient pas dans les trois premiers ingr\u00e9dients de la liste.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9) <strong>Manger plus de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"672\" src=\"https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/denise-johnson-CQpN2IdkSdA-unsplash-1024x672.jpg\" alt=\"Adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e : ol\u00e9agineux\" class=\"wp-image-1676240\" srcset=\"https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/denise-johnson-CQpN2IdkSdA-unsplash-1024x672.jpg 1024w, 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<strong>graines de lin<\/strong>, de <strong>chia<\/strong> ou de <strong>courge<\/strong>, de <strong>quinoa<\/strong>, de <strong>tofu<\/strong>, <strong>miso<\/strong> et <strong>tempeh<\/strong>, ou encore <strong>de noix et amandes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est conseill\u00e9 de consommer diff\u00e9rentes prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales pour obtenir tous les acides amin\u00e9s essentiels.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, trois \u00e0 sept fois par semaine, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 remplacer votre viande, poisson ou \u0153ufs par des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10) <strong>Manger de tout<\/strong> pour adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/anh-nguyen-kcA-c3f_3FE-unsplash-1024x1024.jpg\" alt=\"Poke bowl : adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e\" class=\"wp-image-1676236\" srcset=\"https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/anh-nguyen-kcA-c3f_3FE-unsplash-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/anh-nguyen-kcA-c3f_3FE-unsplash-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/anh-nguyen-kcA-c3f_3FE-unsplash-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/anh-nguyen-kcA-c3f_3FE-unsplash-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/anh-nguyen-kcA-c3f_3FE-unsplash-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/anh-nguyen-kcA-c3f_3FE-unsplash-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/anh-nguyen-kcA-c3f_3FE-unsplash-190x190.jpg 190w, https:\/\/www.myzen.tv\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/anh-nguyen-kcA-c3f_3FE-unsplash-140x140.jpg 140w, 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Nous vous conseillons donc de composer des <strong>plats \u00e9quilibr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comment&nbsp;?<\/strong> En ajoutant dans votre assiette&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Des l\u00e9gumes cuits ou crus<\/li><li>Des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (riz brun ou quinoa)<\/li><li>Des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales ou animales<\/li><li>Des bonnes graisses comme l\u2019huile de coco ou d\u2019olive (en assaisonnement ou lors de la cuisson)<\/li><li>Des \u00e9pices et herbes (sel poivre, curry, thym\u2026)<\/li><li>De l\u2019eau.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il ne vous reste plus qu&rsquo;a adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Retrouvez tous nos conseils et toutes nos recettes sur <a href=\"https:\/\/www.myzen.tv\/fr\/\">notre site internet<\/a> et sur <a href=\"https:\/\/watch.myzen.tv\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">notre plateforme de streaming<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous souhaitez manger d\u2019une meilleure fa\u00e7on mais vous ne savez pas comment vous y prendre&nbsp;? Aujourd&rsquo;hui, MyZenTV vous d\u00e9voile 10 astuces pour adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. 1) Manger des aliments entiers Quand on parle d\u2019aliments entiers, on parle des aliments que vous pourriez faire pousser dans votre jardin. 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