Le programme est présenté et animé par les coachs Elsa Claude et Téric Teav. Pour préparer le corps à la séance d’entraînement, on commence par un échauffement doux et progressif de 5 minutes. Place ensuite à une séance sportive de 33 minutes qui est composée de 8 séries incluant la récupération.
Une fois le sport terminé, on retrouve la coach Maeva Groubier pour 5 minutes d’étirements. L’émission est ensuite conclue par Sonia Vignieu et sa rubrique « La minute nutrition ».