Vous êtes fatigués, au sens propre comme au figuré, de ne pas bien dormir la nuit ? Rassurez vous, MyZen TV vous donne 5 conseils pour vous aider à mieux dormir

Les bienfaits du sommeil sont nombreux mais pour en profiter, il faudrait d’abord bien dormir ! 

Ne buvez pas de café ni de thé après midi 

Cela tombe sous le sens, mais il est toujours bon de le rappeler ! Les boissons dites “excitantes” sont à prohiber si vous souhaitez que votre cerveau vous laisse tranquille la nuit. Si vous êtes accro à votre dose de théine ou de caféine, prenez votre dernière tasse après le repas du midi. Sinon, ne comptez pas sur une bonne nuit de sommeil

Respectez votre heure d’endormissement 

Mettez-vous sous la couette, lisez un livre, faites des mots croisés, mais surtout ne regardez pas d’écran ! Lorsque vous sentez que le sommeil vous prend, ne luttez pas ! Votre corps vous envoie des signes, écoutez-le.  Après, il sera trop tard et vous tournerez en rond toute la nuit.  

Chat qui dort

Essayez d’avoir un rythme régulier  

Si vous le pouvez, fixez-vous une heure pour vous coucher et une pour vous lever. Vous habituerez ainsi votre corps à suivre un cycle de sommeil régulier et vous finirez par vous endormir automatiquement à heure fixe. N’oubliez pas, votre corps est une horloge ! 

Pratiquez une activité physique régulière… mais pas le soir ! 

La pratique du sport libère des endorphines qui favorisent la relaxe et donc l’endormissement. Par contre, si vous pratiquez l’activité physique avant de vous coucher, vous risquez d’être trop excité sur le moment et de louper le coche du sommeil. Même combat que pour la théine et la caféine ! 

Faites de la médiation 

Avant de vous coucher, apaisez votre corps et votre esprit par la médiation. Cela permettra à vos muscles de se relâcher et votre conscience de vous laisser souffler. Pour cela, il y a My Zen radio ! Toute la nuit, la radio bien-être vous propose "My Zen Attitude", de courts exercices qui vous permettront de diminuer le stress lié à la vie quotidienne. 

Surtout pas de téléphone

Femme utilisant son téléphone au lit
Femme utilisant son téléphone au lit

C'est l'ennemi numéro 1 pour s'endormir rapidement ! Plus vous passerez votre soirée à swiper sur votre téléphone, moins vous vous endormirez rapidement... En effet, la lumière bleue peut inhiber la mélatonine, l'hormone du sommeil. Alors si vous voulez mieux dormier, essayez de réduire les écrans avant de vous coucher. Pour cela ? Rien de mieux qu'un bon livre !

Si vous suivez ces conseils, vous dormirez très bientôt comme un bébé.

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