Vous souhaitez prendre des petits-déjeuners équilibrés mais vous ne savez pas comment le composer ? MyZen TV vous présente dans cet article les éléments essentiels pour un petit-déjeuner healthy et complet qui vous permettra de tenir toute la matinée.

De manière générale pour un petit-déjeuner équilibré, il faut éviter les sucres transformés tels que les gâteaux, brioches, confitures, jus de fruits industriels, etc...

Voici une liste non-exhaustive des éléments essentiels qui doivent composer votre petit déjeuner healthy :

Un laitage

Le laitage est essentiel pour apporter du calcium, des vitamines et des protéines.

  • Un yaourt
  • Du skyr
  • Un fromage blanc
  • Un verre de lait / lait végétal (amande, avoine, soja...)
  • Du fromage frais

Une source de protéines

Une source de protéines est essentiel pour un petit déjeuner équilibré.

  • Des oeufs
  • Une tranche de jambon blanc
  • Une tranche de saumon
  • Du bacon
  • Du beurre de cacahuète pour les protéines végétales (avec modération car calorique)

Une boisson

Il est important de s'hydrater au petit-déjeuner.

  • Un café sans sucre
  • Un thé nature ou avec du miel
  • Un jus de fruits frais pressés le jour-même
  • De l'eau avec du jus de citron

Un fruit

Les fruits sont essentiels pour apporter les vitamines dont vous avez besoin.

  • Un fruit de saison selon vos goûts : avocat, banane, pomme, fruits rouges...

Un produit à base de céréales

Les céréales apportent des fibres, des minéraux, des vitamines B et E ainsi que des acides gras essentiels. Elles apportent également des protéines végétales.

  • Flocons d'avoine
  • Pain complet
  • Noix
  • Muesli
  • Granola

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