N’avez-vous jamais eu cette sensation de fatigue intense dès votre réveil ? Un engourdissement qui perturbe votre début de journée ? Après une nuit de sommeil, les premières minutes de réveil sont importantes. Servez-vous de ces quelques instants pour booster votre journée. Voici 5 étirements à pratiquer avant d’aller au bureau.  

La posture de l’enfant 

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C’est la position la plus connue. Elle fonctionne bien et reste simple. Pour cela, mettez-vous à 4 pattes et étirez votre dos. Baissez vos hanches jusqu’aux chevilles en vous penchant le plus vers l’avant, avec les bras tendus au sol et les paumes contre le tapis. Restez quelques secondes dans cette position et détendez-vous… 

La position du chat 

Faire sortir votre côté animal ! A l’instar d’un chat qui se relaxe, il suffit de réaliser la même position. Gardez les deux genoux ancrés dans le sol et les bras tendus, tout en effectuant des mouvements depuis le bassin jusqu’à la tête. Avec un dos arrondi et un ventre creusé, cette position vient réveiller doucement la colonne vertébrale.  

L’étirement des flancs  

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A l’inverse, c’est l’une des rares positions à réaliser debout. Ici, il s’agira de travailler les parties latérales du corps, c’est-à-dire, d’allonger les flancs.  

Pour cela, vos mains et vos index sont pointés vers le haut, tout en tendant les bras. Ensuite, pivotez de droite à gauche, avec une grande respiration entre chaque mouvement. Cet étirement travaille également les abdominaux.  

Le cobra  

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Métamorphosez-vous en serpent…  Incitant à ouvrir les épaules, cette position agit directement sur les muscles de la colonne vertébrale. Commencez par vous coucher sur le ventre avec les paumes sur le tapis, avec les bras tendus. Écartez et allongez au maximum vos pieds le plus loin possible. Poussez votre menton vers le ciel et basculez la tête vers l’arrière, en vous éloignant des épaules. Cet étirement cherche à ouvrir le corps, le plus possible.  

La posture du guerrier  

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La position du guerrier apporte une bonne dose d’énergie et une stabilité sur le corps dès le matin. Pliez votre genou droit, et tendez votre genou gauche avec le pied tourné vers l’extérieur. Ensuite, mettez vos bras en l’air, de chaque côté, parallèles au sol, avec la jambe droite en avant. Restez dans cette position pendant quelques minutes et gainez vos abdos !  

Vous voilà armez pour démarrer votre journée ! Retrouvez tous nos programmes yoga et bien-être sur notre plateforme de streaming MyZen TV.